挑選健身房時有幾個重要的條件:
1.地點要方便，避免自己有理由不去
2.品牌要老字號，避免健身房倒閉
3.教練要專業，講解清楚、上課認真
秉持這三個重點，我跟同事找到板橋這家環球健身中心
10多年在地經營健身房，座落於板橋車站商辦大樓內，絕佳的地理位置讓天天運動不再是遙不可及的夢想！
雖然板橋環球健身中心地點超好，但沒有解說一下，第一次來真的不好找~
從板橋車站北一門便利商店旁通道盡頭的安全門，走進北1A辦公大樓，就能抵達這次要去的環球健身中心啦
搭上專屬電梯直達位於24樓的環球健身中心，直接至櫃台刷卡報到領取毛巾，這次是來上預約的一對一健身課程
工作人員相當熱情，發送運動用毛巾給來運動的會員，會員進出都會刷卡，還有多項的活動好康賺不完
活動布告欄有超多優惠活動，不定期更換選擇超級多，
其中最吸引我目光的是，這裡居然有位教練剛在2021年11月舉辦的全國健身健美錦標賽中奪牌!!
我再定睛一看，赫然發現這不就是今天要幫我們上課的教練嗎？
這位馬銘鴻MAX教練，剛好和我同事一樣都叫小馬~ MAX教練可是第三屆全國健身健美錦標賽中178公分級的第一名！
不只有很多優秀教練可以選擇，板橋環球健身中心也提供許多豐富的團體課程
會員只要在每堂課開始前９０分鐘登記，都可以任選團體課程~
相關的運動器材都可以現場租借，只有少數課程需要負擔部分費用，多元化的課程讓人可以天天變換運動都不會膩
一般健身房常常都只有一間團課教室，喜歡的課程如果不在自己運動時段內，就無法上課、非常可惜
板橋環球健身中心有數間團課教室，同一時段就有飛輪課程、運動舞蹈或空中瑜珈等項目可選擇
當然熱門的課程還是會一開課就立刻爆滿，想上課的會員手腳也不能太慢喔！
此外，這裡另有一個獨立的健身空間，平時是教練自我訓練用，若學員較注重隱私也會在這邊上一對一課程
搶搭政府振興五倍券的熱潮，板橋環球健身中心也推出【振興運動祭：５夠力教練專案】
只要持５００元動滋券，即可體驗單堂教練課，體驗後還可再享三重優惠~
親切的櫃台人員帶我們參觀館內環境，一樓主要是重量訓練區、二樓則是有氧區跟盥洗室
館內空間採挑高設計，讓人在運動時不會有壓迫感，各項運動器材也都保養得相當好，使用起來相當順手
參觀一樓設施時，我們發現從窗景望出去居然就是新北耶誕城！
導覽的工作人員還說，前陣子新北耶誕城舉辦演唱會，他們在健身房內就聽得到
這裡的會員只要站在窗邊就能將板橋市區的美麗夜景盡收眼底，一邊運動一邊就能欣賞如此美景，想必一定非常紓壓吧！
參觀完２４樓，我們步上階梯走到２５樓的有氧空間及盥洗室囉
有些健身房因為腹地不足，不是格局狹窄，就是將健身器材擺放地十分擁擠，運動時不免會讓人覺得很有壓力
從板橋環球健身中心的二樓往下眺望，可以看出館內格局相當方正，健身器材也擺放地十分井然有序，且空間寬敞、整體感覺非常舒適
二樓有氧空間因應防疫措施，器材之間都以透明布隔開，運動兼顧安全，讓人可以盡情揮汗
參觀完環境後要上健身課的小馬，先到更衣室準備換上運動服裝
我也跟著順風一起參觀更衣室及盥洗間，入內更換鞋子後，有免費置物櫃可使用
除了基本的淋浴空間、廁所以及吹風機，這裡也有烤箱，讓會員在運動後可以好好放鬆肌肉
上課的當天正逢寒流來襲，而且又是晚間時段，外面的氣溫只剩下１３、１４度
進了烤箱讓人瞬間有種解凍的感覺，原本快被凍僵的四肢瞬間退冰，身體一陣暖和感到超級放鬆
板橋環球健身中心的盥洗室非常特別，提供給會員的清潔用品是採用知名品牌【AROMASE 艾瑪斯】旗下產品
「5α捷利爾洗髮沐浴露」，洗髮、潔顏、沐浴一次通通搞定
讓會員們運動完能快速地擺脫黏膩與悶熱，洗個清爽舒暢的澡後再香噴噴地回家
等待團課的空檔或者肚子餓要補充能量怎麼辦呢？板橋環球健身中心非常貼心地設置了寬敞又明亮的休憩區！
我看好多會員都在這懶骨頭上小睡片刻，後來自己一坐下去不小心就開始打盹！真的超級舒服！
到了八點鐘，我們就準時開始上MAX教練的一對一課程囉！
課程當天剛好是小馬的練背日，於是教練就配合他的需求來安排後面的課程動作
專業的健身教練，一定會提醒學員運動前伸展的重要性
MAX教練當天的課程也是以伸展拉開序幕，說明伸展除了能喚醒肌肉、也能避免運動傷害
只見小馬非常熟稔地坐上伸展訓練機，就開始按照教練指示的動作放鬆肌肉
小馬平常就有運動習慣，從伸展筋骨的動作就看得出來已經非常熟練了
伸展完肌肉後，開始進入暖身的動作
第一個動作是「窄握坐姿划船」，教練考量了小馬的身形和平時訓練量
決定先以6公斤、15下的組合，讓背部肌肉開始開機
MAX教練認真地檢視小馬的動作，並且提醒小馬視線要直視前方，讓脊椎穩定處於中立位置
手肘保持９０度，並且盡量讓上臂貼近身體，才能保持背闊肌的發力感
緊接著是第二個動作「滑輪下拉」，同樣是採6公斤、15下的小重量組合來幫背肌暖機+開機
只見MAX教練在小馬做這個動作過程中不停輔助，提醒小馬收緊肩胛、感受背闊肌正確收發力
啞鈴
做完兩個暖身的動作後，進入正式訓練背部肌肉的課程囉！
MAX教練請小馬戴上自備的拉力帶，以達到減輕前臂負擔、加強背肌訓練效率的效果
MAX教練先示範了一組「啞鈴單臂划船」的動作，並在小馬就定位後幫他調整姿勢
經過MAX教練調整姿勢後，小馬立刻上手，而且背肌全程保持張力、脊椎也穩定處於中立位置
在我眼裡看起來超重的啞鈴，小馬舉起來卻顯得相當輕鬆ＸＤ
這個動作的最後一組時小馬有點沒力了，MAX教練立刻適當地輔助，讓小馬可以順利做完整組動作
而當小馬做完４組啞鈴單臂划船，在一旁喝水喊累時，認真的MAX教練已經準備好要開始下一個動作了！
反手滑輪下拉
啞鈴單臂划船的訓練結束後，緊接著進行的是反手滑輪下拉
由於是正式組，所以MAX教練採用４０公斤、１2下的組合訓練
這樣的訓練強度，就連常常重訓的小馬都覺得有點吃不消
但MAX教練在每一組動作的最後幾下都會適時出手幫補
並說要讓肌肉漸進式超負荷，才能突破訓練瓶頸！
同樣是滑輪下拉的動作，但這次換上的是「中距對握把手」，也就是俗稱的「練背神器」！
MAX教練同樣先做示範組，小馬則在一旁揣摩教練的動作
雖然小馬一直喊累說想逃課，但看到MAX教練始終嚴謹又專注的教學態度，也只能趕緊收斂心神認真上課啦
在MAX教練的監督下，小馬做到最後一組時面目顯得十分猙獰，但就算如此還是得咬緊牙根把動作做完
看得出來在MAX教練的帶領之下，小馬當天做的每一組動作都十分紮實！
休息片刻後，接著進行的動作是直臂下拉
正式進行前,MAX教練先指導小馬正確的站姿跟動作
並帶領小馬從鏡子中檢視，確認背部保持平直、腹部收緊、身體前傾等
開始動作後，小馬的動作也真的相當穩定，有正確以背闊肌發力而非以三頭肌代償
我超佩服小馬在背肌訓練過程都能找到正確的發力位置
因為背肌不像胸肌或手臂在正面看得到的部位，往往在動作過程中很難感受到發力感
平時訓練有素的小馬，在經過MAX教練的細心調整後，動作都做得很確實，想必當天的課程會讓他覺得收穫滿滿
由於課程時間接近尾聲，於是MAX教練安排二頭彎舉超級組作為課程的最後一個動作
分別是７公斤的啞鈴與１５公斤Ｗ槓各１５下為一組
由於小馬在前面的正式組就已經耗費大量肌力
此時就連忙示弱喊著自己平常很少練二頭肌，企圖讓MAX教練放水XD
但MAX教練的態度始終如一地嚴謹，絲毫沒有被小馬動搖~
在小馬做完第一組二頭彎舉超級組後，MAX教練問他重量有沒有需要調整？
只見小馬很開心地跟教練說可以改拿６公斤，MAX教練才說重量只能增加不能減少XD
原本期待可以降重的小馬頓時希望落空，只能認命地在MAX教練的輔助之下，艱困地完成三組訓練
在這一小時精實的一對一課程中，由於板橋環球健身中心MAX教練的認真指導與細心調整動作
從沒報名過教練課、向來都是自學自練的小馬，覺得此次體驗收穫滿滿，而且背肌也是被教練訓練得超級到位
所以想分享這次的教練課經驗，給想運動的板橋人~
手上還有動滋券的朋友，趕快拿著動滋券來板橋環球健身中心體驗教練課程吧！
環球健身中心板橋店 5大特色
1. 3鐵共構板橋車站正上方，板橋人最方便健身房，月費制團課上到飽
2. 專業1對1健身教練，上課認真用心，還有專屬訓練空間，動滋券體驗價只要500元
3. 設備齊全、空間寬敞、烤箱、盥洗、休憩區通通一應俱全，每次還有一條免費毛巾可以用
4. 教練Max多年經驗，獲得全國健美錦標賽第一名殊榮，讓第一名的教練指導讓自己體態更好看
5. 多重優惠、親切服務、絕佳位置，板橋人健身就到環球健身中心報到吧！
💭店家資訊 環球健身中心板橋店
🏠地址: 新北市板橋區縣民大道二段7號(板橋車站北1A辦公大樓內24樓)
🚌交通: 捷運板橋站B1、台鐵、高鐵共構內
☎️電話: 02-8969-9956
⏰時間: 0700-2300 週日0800-2100
😪公休: 國定假日公休休
💰消費: 現金、信用卡等
👛優惠: 動滋券500元體驗一對一教練課程
💬官網: https://www.facebook.com/GlobalSportsBanciao/
🥢文章: https://jetpeter.pixnet.net/blog/post/405766887